Генетически человеку отведено 110-120 лет жизни. К сожалению, пока мало кому удается достичь этого предела. Российская наука о замедлении процессов старения занимает лидирующее положение в мире.
在人类基因学上，人的寿命可以达到110—120岁，但极少人能够做到最标准的自身管理，达到该寿命。而俄罗斯在减缓老龄化的科学领域中占据着世界领先地位。
Петербург – город долгожителей. В Северной Столице проживает 250 человек старше 100 лет.
圣彼得堡就是一个长寿之城！在这座北方之都居住着250位超过100岁的老人。现在就让我们一起学习长寿老人们预防疾病、保持青春长寿的秘诀吧！
1. 保证睡眠
Научно доказано два объективных маркера старения. Первый – это уровень мелатонина. В нашем организме есть удивительная железа, которая называется эпифиз. Он продуцирует гормон молодости – мелатонин. С возрастом синтез этого гормона снижается и организм начинает стареть. Чтобы максимально отдалить процессы старения, необходимо обязательно спать ночью.
科学研究发现，在人衰老过程中有两个重要指标，最首要的就是褪黑素的含量。在人们体内存在着松果体，它将不断产生保证青春的激素—褪黑素。但随着年龄增长，这种激素的合成度不断降低。而研究发现，保证这种激素的合成，最重要的就是要保证睡眠。
Мелатонин вырабатывается только в темное время суток, максимальный его показатель достигается в районе 3 часов. Именно поэтому люди, которые ведут ночной образ жизни, стареют быстрее. Ученые провели обследование работающих по ночам. Оказалось, что у тех, кто более трех лет вынужден не спать в предназначенное природой время, гораздо выше процент различных заболеваний, в том числе онкологических.
研究发现，褪黑素是在黑暗中合成的，在夜晚的特定3小时内它的合成达到最高效率。这也是为什么昼伏夜出的人衰老的更快。对此，科学家们还对上晚班的人进行调查后发现，连续上晚班三年以上的人，患上各种疾病甚至癌症的百分比远远高出规律作息的人。
2. 保证乳制品供应
Наиболее важная составляющая, которая позволяет сохранить здоровье на долгие годы – это правильное питание. Те, кто ежедневно употребляют три молочных продукта в день, в три раза реже болеют остеопорозом. Особенно важно питаться кисломолочными продуктами женщинам.
除此之外，保持身体健康和长寿的另一个重要因素就是—合理膳食。一天使用三次乳制品的人患上骨质疏松的几率要低上三倍。而对于女性来说，食用发酵乳制品则更能保持青春和健康。
3. 蛋糕和糖—健康杀手
Сегодняшние исследования говорят, что различные диеты не добавляют здоровья. Нельзя лишать организм важных элементов: жиров или углеводов. Даже холестерин – та необходимая составляющая, которая дает возможность синтезировать половые гормоны, позволяет нормально думать. Не надо пытаться максимально снизить прием холестерина, делать это можно исключительно после консультации с докторами.
最新研究发现，不同的饮食并不能增加你的健康，但也不能够太过主观的剥夺身体重要元素的摄入，如脂肪、碳水化合物、胆固醇。在人体中，胆固醇可以帮助合成保持正常思维的激素。如果人们想要减少胆固醇的摄入量，一定要和医生咨询后再进行。
Единственное, что точно нужно исключить из своего рациона – это легкоусваиваемые углеводы, такие как булочки и сахар.
但有一点可以肯定的是，碳水化合物很容易从人们的饮食中排出，例如蛋糕和糖等食品。
4. 少食多餐最健康
В Петербурге живет более 250 долгожителей старше 100 лет. Были проведены исследования, которые показали, что практически все эти люди дробно питались на протяжении всей жизни – не менее 4-5 раз в день небольшими порциями.
在圣彼得堡生活着超过250名百岁老人，根据调查发现，他们大多保持着少食多餐的习惯，他们大多一天用餐顿数超过了4到5次，每次食用少量食物。
5. 每天散步30分钟
Один из самых важных показателей сохранения молодости – ежедневные прогулки минимум по 30 минут. Благодаря им укрепляются мышцы, улучшается кровообращение. Ежедневные прогулки – путь к долголетию.
另一项保持青春的方法就是——每天散步至少30分钟。这可以帮助人们加强肌肉锻炼，促进血液循环。因此，每日散步也是一条通往长寿之路。
6. 建立基因护照
Это исследование позволяет посмотреть, какие гены передались человеку от предков. Благодаря ему можно узнать о предрасположенностях к тем или иным болезням. Зная об этом, любой человек может начать заботится о своем здоровье и прожить длинную и качественную жизнь.
研究发现，通过基因学，我们可以了解人们的基因状况和环某些疾病的可能。了解了基因，人们可以更好地了解自己的健康状况，提升生活质量。
Видя данные генетического паспорта, докторам легче давать рекомендации по диете, физической активности.
如果建立了基因护照，医生也更容易给病人提出饮食和活动建议。
