如何提高学习／工作能力呢？

一起来看看这些小建议吧！

 

1. Ищите свой путь 

走自己的路

 

Если человек идет ложной дорогой, он теряет смысл и энергию. Важно найти себя и делать то, что приносит вам счастье и помогает другим людям.

如果一个人走错了路，他会失去自己的思想和精力。所以选择一条适合自己，能让自己快乐还可以帮助别人的道路很重要。

 

2. Ставьте цели 

定一个目标

 

Без цели, нет желания двигаться. Чтоб был прогресс, займитесь целепологанием. Но не забывайте наслаждаться самим процессом. То есть результат – хорошо, но дорога к нему еще лучше.

没有目标就没有前行的动力。给自己定一个目标并为之努力，一定会有进步的！但同时也不要忘记享受这个为之努力的过程。结果固然重要，但是沿途的风景更加美丽喔。

 

3. Обязательна утренняя зарядка 

一定要进行早锻炼

 

Она стимулирует организм, дарует энергию.

这有利于促进身体各部分的机能，让你精神焕发。

 

4. Полноценный сон 

充足的睡眠很重要

 

Нужно спать по 7-10 часов. Здесь важен индивидуальный подход. Кому-то достаточно 7 часов. Но есть люди, которым требуется больше времени для восстановления работоспособности.

一天7-10小时的睡眠时间是必要的。当然关于这方面因人而异，有些人七个小时就足够了，也有些人需要更多的时间来恢复饱满的工作能力。

 

5. Регулярные прогулки 

经常散步

 

Желательно в природных местах, далеких от шума.

最好是在远离外界纷扰的大自然散步。

 

6. Правильное питание 

健康饮食

 

Еда-это энергия. Важно изучить основы здорового питания. И применять знания.

人是铁，饭是钢，一定要正确学习健康饮食方面的知识，并学以致用。

 

7. Важно работать в свое продуктивное время 

在自己效率最高的时候工作

 

 У всех оно индивидуальное. Узнайте в какие часы вы более активны и в это время работайте с самыми приоритетными задачами.

什么时候最有效率这件事因人而异。你最好找出自己最有效率、最活跃的时间段，然后在这段时间从最优先的事情开始着手处理。

 

8.Обязательно давайте себе передышку 

一定要给自己留下休息时间

 

Каждый час отдыхайте. Во время отдыха совершите мини-прогулку или сделайте несколько упражнений.

每隔一小时休息一下吧。在这段休息时间内可以散一个小步，做做操放松一下。

 

9. Так же рекомендуется менять деятельность периодически 

建议阶段性切换学习工作内容

 

 Например, первые 2 часа вы пишите статьи, потом отдыхаете, потом занимаетесь фотографиями к статьям, потом отвечаете на почту, потом опять пишите статьи.

比如一开始的两个小时你可以用来写文章，然后休息一样，接着挑选文章配图，然后回复一下邮件内容，然后再接着写文章。

 

 

10. Нейтрализуйте шум. В шумной атмосфере сложнее работать 

减少外界噪音的影响

 

Чтоб повысить работоспособность, если есть возможность, находите способы создавать спокойную атмосферу. Например, вы работайте дома. Но живете в большой семье. Подумайте о том, чтоб арендовать офис или квартиру для того, чтоб повысить свою работоспособность, избавившись от шума и отвлекающих факторов.

在吵闹的坏境中想要认真工作并不容易。为了提高工作能力，如果有可能的话，最好能给自己营造一个安静的氛围。比如说你在家工作，但是你生活在一个大家庭中。你可以考虑租一个办公室或者房间逃离外界纷扰和令你分心的事，这有助于提高你的工作效率。

 

Эти советы помогут вам повысить работоспособность. Желаю вам успехов!

喏！以上这些建议就可以帮助你提高你的学习工作能力啦！希望你每天都可以元气满满！